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基礎体温でわかる妊娠初期と排卵日の時期

基礎体温とはどういったものなのか、わかるようでわからない方もたくさんいると思います。また、基礎体温は正しい測り方と正しい知識がなければ、きちん毎日記録しても意味がありません。

今回は基礎体温にの基本的な部分についてまとめてみました。

基礎体温とは?

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まず基礎体温とは、朝目覚めた後、身体を動かす前の1番安静な時の体温のことです。少し寝返りを打っただけでも体温は微妙に上昇してしまうので、朝必ず目を覚ましたタイミングで、体を動かさず寝たままの状態で体温を測る必要があります。 普段測る体温とはことなり、基礎代謝だけが反映した体温になります。

また、基礎体温を測るには、通常の体温計ではなくて小数点第2位まで表示できる基礎体温計というものが必要です。基礎体温は低温期と高温期で0.3~0.5度の違いしかないため、通常の体温計では正確に計測することができないからです。

基礎体温を測っていても、自分の基礎体温が理想的かどうかが判断しにくい人も多いと思います。

理想的な基礎体温には次の3つの条件があります。

1.高温期と低温期の差が0.3℃~0.5℃以内であこと。
2.低温期から高温期になるまでにかかる日数が2日以内であること。
3.高温期は12日~14日続くこと。
の3つです。この条件が揃っていると
基礎体温が理想的と言えるでしょう。

基礎体温を知る理由と記録してわかる事

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1、生理の周期が予測できる
2、体調が良い時期、悪い時期を知ることができる
3、妊娠しやすい時期の目安が予測できる
4、ちゃんと排卵してるか確認できる
5、女性ホルモンが分泌されてるか確認できる
6、妊娠の可能性を早期に判断できる
7、流産の可能性を判断できる
8、更年期症状の早期発見に役立てられる
など、生理周期や妊娠しやすい日を特定するだけではなく、体の健康面も把握する事ができます。

女性の体温は、病気や重いストレスがあるときなどを除けば、大体0.3~0.5度の間で周期的に変化しています。 この基礎体温を毎日測定、記録すると、女性の身体には1つの規則的なリズムがあることがわかります。基礎体温のグラフでは、生理や排卵など、女性のカラダをコントロールしている女性ホルモンの動きが確認できます。 基礎体温を継続的に測定、記録することで、カラダのリズムが見えてきます。

理想的な基礎体温グラフの場合、一つの生理周期は「低温期」と「高温期」の二相に分かれます。排卵日を境にして、月経期と卵胞期は低温期、黄体期は高温期になります。では高温期とはどのくらいの温度なのでしょうか。

高温期は、基礎体温計で測定して36.7度以上くらいが目安だといわれます。しかし、元々の基礎体温が高い人もいれば低い人もいるので一概には言えません。3ヶ月くらい基礎体温をつけて、低温期の平均から約0.3~0.5度上がった時期を高温期と考えましょう。

次に、低温期は、生理が終わってから排卵日までの期間を指します。基礎体温の目安は高温期と反対で36.7度以下になりますが、これもあくまで目安で、高温期の基礎体温と0.3~0.5度くらいの差があるかが大切です。

低温期の期間は、高温期と違い生理周期によって異なります。正常な生理周期を25~38日とすると、およそ11~24日間です。低温期の期間がそれ以上ある場合は、「遅延性排卵」という不妊の原因になる疾患の可能性もあるので注意が必要です。婦人科の医師も、実際の基礎体温の全体の形を見て、低温期と高温期がどれくらいなのかを把握しています。このパターンは生理や排卵など、女性の性周期にしたがって繰り返されています。

基礎体温の測り方のポイント

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1.測る時は毎朝できるだけ一定の時刻に測りましょう。
2.目覚めてから計測が終了するまで、起き上がったり動いたりしないで下さい。
3.舌の裏の奥にある、中央のすじ(舌小帯)の横で測り、口は閉じます。舌の上で測ると誤差が出てしまうので注意しましょう。

また、以下の行動は正しく基礎体温を
測る為には避けた方がよいでしょう。

1. 4時間以下の睡眠
2. 起床から数時間前のトイレ
3. 前日に摂取したアルコール
4, 夏の寝汗、冬の電気毛布の温度
5. 深夜2時を過ぎた就寝と早朝5時前の起床

この5つに注意しながら生活した上で、正しい測り方で体温を測る必要があります。

基礎体温表の作り方おすすめの体温計

基礎体温表はインターネットで検索するとダウンロードできるサイトもありますし、基礎体温表のアプリもいくつかあります。検索して利用するのが手っ取り早いですし、生理日や前日のアルコール飲酒などを記載する欄もあるものもあるので使いやすいと思います。

おすすめの基礎体温計は、TOSHIBAからでていてデザインもピンクで可愛く、ケータイにもデータを送信できるものです。いくつかのアプリとも連動していてそのままアプリに毎日の基礎体温が記載される便利な体温計です。

おすすめの基礎体温アプリ

さきほどおすすめしたTOSHIBAの基礎体温計と連動したアプリがおすすめです。
○TOSHIBAオリジナルアプリ
○ベアリズムW
○楽天キレイドナビ
○ルナルナ体温ノート
などがあります。

健康な女性の基礎体温目安

・生理周期が25~38日である。
・生理期間が3日以上である。
・低温相が36.00℃以上である。
・高温相と低温相の温度差が0.3℃以上である。
(二相曲線になっている)
という4点です。

妊娠を希望している女性へ

特に基礎体温を毎日測って記録する事をおすすめしています。
基礎体温の変化で、妊娠しているかどうかがおおよそわかります。妊娠している場合、高温期が維持されたまま生理予定日を過ぎます。つまり、高温期が2週間以上続くときは妊娠している可能性が高いといえるのです。

生理予定日から1週間以上経っても生理が来ず、高温期が続いている場合は、妊娠検査薬で調べてみましょう。陽性反応が出たら、すぐに婦人科できちんと検査を受けてください。

しかし、女性の体はとてもデリケートなので、いつも基礎体温を記録していてもグラフが高温期と低温期の二相にはっきり分かれるわけではありません。まずは基礎体温を何周期分かつけて、きちんと排卵がわかるか確認してみましょう。
また、基礎体温を測ることに加えて排卵検査薬を利用すれば排卵日が予想しやすく、妊娠しやすい期間の把握にも利用できます。

妊娠しやすい食べ物と生活

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妊娠しやすい食べ物については1.血液をつくる2.生理周期を整える3.血行をよくする食材を選ぶといいでしょう。その中でも赤い食べ物と黒い食べ物は重要な食材がたくさんあります。なぜなら、赤い食材は血液を増やし、血行を促進する働きがあります。古い血液が溜まると子宮の働きが弱まり婦人科系の疾患を引き起こしやすくなります。

赤い食材は、サバ・カツオなどの赤身の魚・ラム・羊肉・牛肉・トマト・人参・パプリカなどです。 また、黒い食材はホルモン力を高める働きがあるので積極的に食べましょう。黒い食材は、黒米・黒ゴマ・黒豆などです。

生活習慣では喫煙はNGだとされています。タバコに含まれる成分は卵子の質の悪化を加速させる作用があります。

また、妊娠した後も喫煙を続けると血管が収縮し、赤ちゃんに栄養が十分に届かず、流産や低体重児のリスクが高まります。旦那さんや周りの人がタバコを吸っている場合でも受動喫煙の恐れがあるので気を付けましょう。妊活を機にパートナーと一緒に禁煙することをおすすめします。

睡眠やお風呂も妊活に重要です。お風呂に入り、しっかりと睡眠をとることは、自律神経を整える効果があります。そのため、ホルモンバランスの改善につながり、妊娠しやすい体に近づきます。

また、ゆっくり湯船につかって体をあたためることも体の冷えを改善してくれます。睡眠やお風呂で体を休める時間をとることも大事です。

ホルモンバランスを整える食材と生活

ホルモンバランスを整える成分は、大きく分けて3つあります。

カルシウム

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カルシウムにはイライラ・カリカリとしたりするのを抑え、不安定な気持ちを静める作用があります。
豆腐、小松菜、ヨーグルトなどの
食材があります。

ビタミンB6

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ビタミンB6は、女性ホルモンの一種であるエストロゲンの代謝に欠かせない栄養素で、女性ホルモンのバランスを良くしてくれます。
まぐろ、いわし、さけ、バナナ
などの食材があります。

イソフラボン

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イソフラボンは、女性ホルモンと似た働きをするので、若返りや、お肌を綺麗にする効果が見られます。
味噌、きなこ、納豆などに含まれます。

ビタミンC

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ビタミンCは女性ホルモンを増やしてくれる役割をします。ビタミンCは抗ストレスの作用があり、ビタミンCを摂ることによってストレスへの抵抗力がUPします。なのでストレスによって月経が来る周期に変動がある人にもお勧めの栄養素で、多くの野菜や果物に含まれます。

その他にも「ビタミンB1、ビタミンE、DHA、EPA」などを摂取する事をおすすめします。

また、ホルモンバランスを整えるためには、妊娠しやすくなる生活と同じく休息と睡眠が大切です。無理なダイエットなどて食事を制限することも、栄養が偏ったりストレスをためる要因になるのでやめましょう。

まとめ

どうでしたか??基礎体温を毎日つける事は一見難しい、面倒くさいなどと思われるかもしれませんが、妊活をする女性にはもちろん、自分の健康面を理解する為には必要なことなのです。

最近は便利なアプリなどもあるので気軽に基礎体温を測ってぜひ役立ててください。

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