女性は基礎体温を知るのに、体温計はマストアイテムですよね。でもどういった基準で選んだら良いのか分からない方もいらっしゃるのではないでしょうか？

そんな基礎体温計の選び方やオススメの体温計はもちろんのこと、正しい測り方についてまとめました。

基礎体温計とは?

基礎体温を測るための専用体温計です。女性の体温には低温期と高温期がありますが、その差はなんと0.3～0.55℃。そのため、体温を細かく測れる体温計でないと、きちんと把握することは難しいのです。基礎体温は、朝目覚めたあとすぐ、毎日同じ時間に、安静な状態で測ります。

普通の体温計と基礎体温計の違い

一般的な体温計と比べると、体温表示の目盛の細かさが違います。細かい分、より正確に測れるというわけです。ただし、測り方を間違えると、正しく測定できません。測り方も大切です。その点はのちほどご紹介しましょう。

脇の下で測っても良いの?

答えはNOです。なぜ、脇の下ではいけないのでしょうか?それは、環境の影響により、変化しやすいからです。脇の下では汗や外気の影響を受けやすく、エアコンや扇風機、湿気によって本来と違った値が出てしまうのです。

また、基礎体温は寝起きの活動前に測りますから、脇の下だと無用に動かなくてはなりません。基礎体温は少しのことで影響を受けやすいので、より安静に、正確に測れる、舌下で測定しましょう。

口にくわえると冷たい

特に冬場は、体温計の先端が冷えています。その状態では正確に測れないのでは？という不安を感じる方もますよね。私の経験から見ると、その不安は測り始めた初期に限ったものだと思われます。

しばらく続けていくと、解消されますよ。というのも、同じ高温期・低温期でも、その体温にはある程度バラつきがあるものなのです。

私の場合は0.4℃ずつぐらいのバラつきがありました。3ヶ月ほど続けて記録していくと、グラフを高温期と低温期のグループに分けて見ることができるようになります。バラつきがあると思っていた基礎体温が、高温期、低温期の大きな波の中の小さな波に見えてくるのです。

実測方式と予測方式の違い

基礎体温計の計測方式は2種類あります。それぞれ計測時間やメリットが違いますので、比べてみましょう。

実測方式

この方法では、口の中に体温計を加えると、5分間じっとしている必要があります。実測方式とは、その時のその場所の体温を測るもので、体温計の数値がもうそれ以上上がらなくなるまで待つ必要があるのです。

この方法だと、時間はかかりますが、より正確な基礎体温が計測できるという大きなメリットがあります。

予測方式

この方法のメリットは、短い時間で計測が終わることです。測り始めから数十秒間の体温の計測値の変化を元に、5分後、10分後の体温を予測します。計測値の誤差の範囲は、JIS規格で「0.05℃を超えてはならない」と規定されていますので、正しく測れていれば、正確な数値と言ってまず問題ありません。

予測方式の体温計であっても、実測形式の使い方ができます。時間にゆとりがあるなら、実測方式で測るのがオススメです。

水銀体温計と電子体温計の違い

水銀体温計と電子体温計の違いについて紹介します。

水銀体温計

水銀の熱伝導率の良さと、膨張を利用して作られた体温計です。水銀の膨張率にあわせて目盛が設定されており、正しい体温を把握するのに適しています。電池不要で低価格というのも利点。「便利さよりも、正確さを優先させたい」という方は、こちらがピッタリでしょう。

電子体温計

体温計先端にあるセンサー（サーミスタ）で温度を測定します。サーミスタの電気抵抗を利用して体温がデジタル表示されます。電子体温計には2つの種類があります。

単機能タイプ

基礎体温を測るだけのものです。使い方が簡単で、価格も比較的抑えられています。「水銀体温計は苦手だけど、シンプルなものがいい」という方にはこちらが良いかもしれません。

高機能タイプ

メモリー表示機能やグラフ表示機能、アラーム機能等が付いています。私のように少しずぼらな人にはお助け機能満載の高機能タイプを選ぶことが、長く続ける助けになるでしょう。

おすすめの基礎体温計は?

では、実際の基礎体温計を見ていきましょう。薬局で購入…となると種類がありすぎて、前情報が無い状態では選ぶのも一苦労。どんな種類や機能があるのか、あらかじめ調べてから動きましょう。

　　　　　

　　

アプリと連携しているものも!

基礎体温計には、PCやスマートフォンと連動して利用できるものが数多くあります。グラフに数値を落としていくのが苦手な方や、忙しい女性にとっては、この機能は嬉しいですよね。

スマートフォンが普及しても、iPhone連動の体温計はなかなか発売されませんでしたが、2014年9月、オムロンから発売されたMC-652が初の対応機能を搭載。人気商品となっています。

消毒はしたほうがいいのか

基礎体温計に限らず、体温計は直接体に触れて使うものですから、清潔にして使いましょう。屋内で、自分だけで使うものだから…という油断は禁物です。常在菌（ブドウ球菌やレンサ球菌など）は体力が低下している時には、感染して病気を起こしてしまうこともあります。

防水機能がついているものは水洗いをしましょう。洗えない場合は、消毒用アルコールを染みこませた脱脂綿などできれいに拭いてから使用します。体温計を購入した際に、取扱説明書がついていますので、そこに記載されている指示にそった管理方法に従ってください。

正しい基礎温の測り方と記録方法

基礎体温の測り方は、普通の体温の測り方とは異なります。色々な条件がありますので、一緒に見ていきましょう。

1. 毎朝できるだけ同じ時刻に測る。
2. 目が覚めたらすぐ、布団から起き上がらずに安静な状態で測る。
3. 計測中は安静な状態を保つ。
4. 検温する位置は舌の裏側のいちばん奥（舌小帯）の筋の部分の両側。
5. 測り直す時は、少し時間を空け、体温計の先端が完全に冷めてから再計測する。

せっかく基礎体温を測るのですから、体のリズムをつかむためにもグラフに記録しましょう。基礎体温表は、薬局や基礎体温計のメーカーさんのホームページなどで、無料で入手、またはダウンロードできます。

記入した毎日の基礎体温を、折れ線グラフにすると体温変化のパターンが見やすくなります。前日と当日の数値を線で結びます。もし測り忘れた日があれば、その日は空欄にして線では結びません。

妊娠しやすい基礎体温のつくり方

理想的な基礎体温は、

1. 高温期が12～14日
2. 高温期と低温期の温度差が0.3～0.5℃
3. 低温期から高温期への移行が1～2日と短期間

逆に言うと、高温期が短く、低温期から高温期への以降に時間がかかる状態では、妊娠しにくいと言えます。いかにその原因を挙げますので、参考にしてください。

1. 消化器系の機能低下
2. 自律神経の乱れ
3. エネルギー不足
4. 栄養不足（特に血液成分に必要な栄養）
5. 血行不良
6. 冷え性

まとめ

いかがでしょうか？「あ、これ私のことだ！」と思い当たること、ありませんか？私は結構あります。昔から言う「まごわやさしい」の食事や、「くび」と名のつくところを冷やさないなど、おばあちゃんの知恵が、ここでは役立ちそうです。その他にも、生活リズムの見直しをしたり、自分と向き合う時間を確保したりして、基礎体温を上げるためのチャレンジをしてみてください。

基礎体温を測ることで、これまであまり決めなかったことにも気を配れるようになります。自分自身の体ですから、自分で大切に管理してあげましょうね。管理するためには記録が全てです。きちんと管理することで、さまざまな情報が見える化してきます。これから先の生命を繋ぐ、大切なあなたの体のために、ぜひ、基礎体温を記録してみてください。