MUGYUU!ロゴ

女性は生理周期で体温が変わる?!その理由と妊娠しやすい体つくりとは

妊活を始めるにあたって、まず最初に始めるのが「基礎体温の計測」。
基礎体温をつける事によって、自分の体のリズムを理解するだけでなく、妊娠しやすい日を特定しやすくなるというメリットもあります。
今回は、基礎体温が妊娠や生理周期にどのように関わっているのか、具体的に探っていきたいと思います。

基礎体温つけてますか?基礎体温の基本知識

基礎体温の計測に必要なもの

基礎体温の計測に必要な物は、以下の2点です。

・婦人体温計
・基礎体温表

「婦人体温計」は、毎日微妙にしか変化しない基礎体温を細かく測る事ができます。
「普通の体温計で代用できないか」と考える方も多いのですが、普通の体温計は小数点第1位までしか表示できないのに対し、婦人用は小数点第2位まで表示が可能です。
普通の体温計で基礎体温を測るのは難しいと考えて良いでしょう。
また、本体にメモリ機能がついているものだと、後で「基礎体温表」にまとめて転記できて便利です。

次に「基礎体温表」とは、測った体温を転記してグラフ化するものです。
体温計に付属しているものもありますが、インターネットでダウンロードしたり、クリニックに通っている場合はそこのフォーマットを勧められる事もあります。

基礎体温の測り方

基礎体温は、以下の2ステップで計測します。

①枕元に体温計を置いておく
②目覚めたら、体温計を舌の下に入れる

9668c2f785bbfabb8b12d5be3a5e02a7_m
たったこれだけですが、基礎体温とは体の動きが一番安静な状態にあるときの体温ですので、目を 覚ましたときに、動かずにそのままの状態で測定するのが望ましいのです。
習慣がつくまでは、うっかり動いてしまう、なんて事もあると思います。
まずは計測に慣れるところから始めましょう。

計測ができたら、「基礎体温表」に転記しましょう。
利用する表にもよりますが「月経周期」「経血量」「月経・月経痛・不正出血・性交・おりもの」についても併せて記載します。
毎日計測する事で、折れ線グラフが現れ、自分の生理周期と基礎体温の関係性が見えてきます。

基礎体温を測る上での注意点

基礎体温について、間違った測り方をしている方もいるようです。
まず、通常の体温計のように「脇の下」での測定。
脇は本来の計測方法である口の中に比べ、外気温の影響を受けやすいので、正確な数値が出ません。
そして、ついやってしまいがちな「目覚めた後、動いてしまってからの計測」です。
少しでも動いてしまうと体温が上がりますので、基礎体温とは呼べません。
この2点に注意しましょう。

これって妊娠のしるし?基礎体温から分かる妊娠のサイン

基礎体温からわかる妊娠初期の予兆

では、基礎体温を測っていて「妊娠かも?」と思えるのはどんな状態なのでしょうか。
女性の体は、排卵すると「プロゲステロン」と呼ばれる、妊娠を助けるホルモンが分泌されます。
このホルモンは、受精卵が子宮内膜に着床しやすい状態にととのえ、妊娠後は妊娠を継続させる働きをするとても重要なホルモン。
また、基礎体温を上げる働きも持っています。
通常、基礎体温は高温期に入って約2週間で下がり始めます。
しかし妊娠するとそれが下がらず高い状態(高温期)が続くようになり、これが21日以上続くと妊娠の可能性が高いと言われています。
ちなみに、妊娠していない状態の高温期は平均で12〜15日続くと言われています。

高温期の平均は?

女性の高温期の基礎体温の平均は、およそ36.6度~36.8度くらいが目安とされています。
一方で低温期は、36.2度~36.4度くらいが目安。
ただ、元々の基礎体温が高い人もいれば低い人もいるので、一概には言えません。
自分自身の「高温期」の判断には、基礎体温の差を出すのが良いでしょう。
差を算出するには、基本的に「高温期の平均-低温期の平均」を計算します。
ただ、厳密に計算する必要はありません。
まずは3周期くらい基礎体温をつけ、低温期の平均から約0.3~0.5度上がっている時期を「高温期」と捉えたので構いません。
クリニックに通っている場合は、基礎体温表の全体像を医師に見てもらい、判断を仰ぎましょう。

基礎体温からタイミングの日を読む

基礎体温と排卵日の関係について

妊娠を望む上でとても大切な「排卵日」。
排卵日前後に夫婦のタイミングを取ると妊娠の確率が上がる、と言われています。
基礎体温から、この排卵日をどのように知る事ができるのでしょうか。
「排卵日」には、一般的に基礎体温がもっとも下がると言われています。
「最低体温日」という言い方をされる事もあります。
基礎体温表の折れ線グラフで、一番下がっているポイントが排卵日を捉えて良いでしょう。
ただ、これも基礎体温の平均と同様にひとそれぞれ。
ですので、一般的にはこの最低体温日から数日以内に排卵日が訪れるとされています。
あくまで目安の知識として覚えておいてください。

排卵日に体が発するサインとは

排卵日に、体の変化を感じる場合もあります。
例えば、「排卵痛」や「排卵出血」などの症状、おりものの変化などです。
特にこの時期のおりものは生理周期の中で最も量が多くなり、卵白のようなドロッとした状態の事が多いようです。
また、匂いはさほど強くないと言われています。

産婦人科と基礎体温

もし今後妊娠のために産婦人科に通う際「最低でも1か月分の基礎体温表を持ってきてください」と言われる事があるかも知れません。
私は基礎体温計に付いていた表に記録したものを持って初診に臨みましたが、「次回からは病院独自のテンプレートに記録してください」と言われました。
これは病院によるので、受診する前に問い合わせてみてください。
842a1953ff5bb56fdfde490913fe5848_m

高温期中に体温が下がってしまった!

先ほども書きましたが、妊娠にとても重要なホルモン「プロゲステロン」には体温を上げる働きがあります。
つまり、このプロゲステロンがきちんと分泌されているのが高温期と言えます。
この高温期に基礎体温が下がってしまうと不安になってしまいますよね。
この低下の原因は何なのでしょう。
まず、1日だけ下がってしまった場合には、基礎体温の測定ミスや睡眠不足・ストレスが原因である可能性もあります。
その後また高温期に戻るのであれば、あまり気にする必要はないかも知れません。
ただ、数日続けて体温が下がる場合は、注意が必要です。
可能性として「黄体機能不全」が考えられます。
「基礎体温表が二層に分かれていない」「高温期が安定しない」なども併せて見られる場合は、受精卵が着床しにくい、また着床しても早期流産する恐れもあるため、早めの受診をおすすめします。

インプランテーションディップとは

高温期に基礎体温が下がる原因の一つとして「インプランテーションディップ」も考えられます。
日本ではあまり聞き慣れない言葉ですが、アメリカでは一般的な妊娠兆候の一つ。
簡単に言うと、高温期の7~10日目ごろに1日だけ基礎体温が下がる状態。
妊娠した女性の2割程度に起こるとされています。

プロゲステロンを投薬で補う場合も

前述した「黄体機能不全」をはじめ、「無月経」「月経周期異常」「月経量異常」「機能性子宮出血」などの症状がある場合、プロゲステロンを補うために投与する場合があります。
この薬は、体への負担が小さくゆっくり作用する経口タイプと即効性のある注射タイプがあります。
効能としては、排卵しているか否かに関わらず、服用している間は子宮内膜が厚くなった状態を維持できます。
そして、体温が上がるためプロゲステロンの効果で子宮内膜が充実している間は「高温期」となります。

基礎体温は何℃ぐらいが良いの?

理想的な基礎体温とは

理想的な女性の基礎体温とは、どのようなものでしょうか。
大まかに言うと、高温期と低温期が二相に分かれていれば、基本的には排卵はあると思って良いでしょう。
ポイントは「低温期から1〜2日で高温期に移行している」「低温期・高温期の差が0.3度以上ある」そして「高温期が12〜15日持続している」この3つです。

注意が必要な基礎体温パターン

では具体的に、理想の基礎体温のグラフを見てみましょう。
このグラフを見ると、前述した「理想的な基礎体温」のポイントが押さえられている事が分かります。

1正常

引用:http://funinsyou-senki.com/

逆に、理想的でない基礎体温のグラフをいくつか見てみましょう。
まず、「基礎体温のグラフがガタガタ」のパターン。
基礎体温が安定せず、グラフの波形がガタガタになっているのが特徴です。
基礎体温は、ホルモンバランスに影響を受けやすいもの。
そしてそのホルモンバランスは、日常生活、例えば睡眠時間などにも左右されます。
まずは規則正しい生活を心がけて改めて基礎体温を記録してみてください。

2ぎざぎざ
引用:http://funinsyou-senki.com/

次に、「基礎体温の高温期が短い」パターンです。
理想的な基礎体温は「高温期が12〜15日続く」というものです。
もしも高温期が「10日未満」という場合には「黄体機能不全」などの不妊症の原因が隠れている場合がありますので注意しましょう。

3高温期が短い
引用:http://funinsyou-enki.com/

最後に、「基礎体温が二層にならない」パターンです。
基礎体温で一番大切な「高温期と低温期が二層に分かれる」形になっていない場合、排卵が行われていない可能性も出てきます。
このパターンは、ホルモンバランスが大きく崩れている可能性
もありますので、バランスを整えるためにまずは規則正しい生活を送りましょう。
それを続けても(1ヶ月以上経過しても)基礎体温が二層にならない場合には、早めの受診をお勧めします。

4基礎体温分かれない
引用:http://funinsyou-senki.com/

基礎体温が二層にならない時には

基礎体温が綺麗な二層に分かれる人は、そう多くはないとも言われています。
二層にならない状態と言うのは、前のグラフでも見たように基礎体温の変動が激しく基礎体温はガタガタで、高温期と低温期の境界線が分からない状態を言います。
多くの場合はストレスによる自律神経の乱れ・体の冷えが原因と考えられています。
ただ、「卵巣機能不全」「多嚢胞性卵巣」などの病気が隠れている可能性もありますので、あまり続くようでしたら早めの受診をお勧めします。
自分でできる事は、まず規則正しい生活習慣を身につける事。
そして、心身ともに安定した生活を送ることです。
理想の体作りには「食べ物」「運動」「睡眠」の3つを整える事が基本になります。
「食べ物」は、体を温める食材を積極的に摂ること、「運動」はウォーキングなどの持続できる運動を続けること、「睡眠」は質の良い睡眠を得るために就寝前のスマホややめるなど習慣を変えることです。
pリラックス
引用:http://angie-life.jp/

基礎体温表いろいろ

基礎体温表を手に入れよう

基礎体温を記録しグラフ化するために重要な「基礎体温表」。
基本的に、基礎体温計を購入した場合に付属してます。
インターネットで「基礎体温表 フォーマット」などで検索すると無料でダウンロードできるフォーマットも多数表示されます。
Excelで記録できるものや、印刷して手書きするものまで様々な種類があるので、自分に合うものを見つけてくださいね。
産婦人科に通っている場合は、オリジナルのフォーマットがある場合があります。
指定された表を使用してください。
また、女性向けの生理用品などを扱っている会社が無料配布している「基礎体温表」は、イラストレーターさんのデザインを取り入れたかわいらしいものも多数あります。
色やデザインのバリエーションもあるので、面倒な基礎体温の記録も少し楽しくなるかも知れませんね。

基礎体温マメ知識

私も実際に、2年ほど基礎体温を記録していました。
眠る時にベッドを使っていましたので、目覚めた時に起き上がらずに基礎体温計を手にとれるよう、頭の部分に100円均一で購入したフック付のかごをぶら下げて、そこに基礎体温計を入れていました。
頭の真横にかごがある状態だったので、目覚めるとすぐにそれが目に入り、計測を忘れる事も少なくて済みましたよ。
是非、お試しください。

基礎体温あるある

私の周りでは、私も含めて妊活に励んでいた人がたくさんいました。
ここでは、ちょっとした「基礎体温あるある」を紹介します。

妊娠かと思ったら風邪だった

高温期の体温がいつもより高かったので「もしや妊娠!?」と思ったら、同時に鼻水が…結局風邪でした…心底がっかりなです。

基礎体温を測り忘れの自己嫌悪

どうしても、基礎体温を測り忘れてしまう事があります。
起床して寝ぼけてうっかりトイレに行ってしまい、ベッドに戻ると基礎体温計が目に入り「!」。
そして自己嫌悪…なんて事は日常茶飯事です。

ストレスに左右されがちな基礎体温。
みなさんも、こんな事もある、くらいの気持ちで基礎体温計測頑張ってくださいね。
4874aeb73ad31e0ce1fbc473b77e8160_m

まとめ

いかがでしたか?
基礎体温が女性の生理周期と密接に関係している事が分かって頂けたと思います。
基礎体温は、妊娠を望む女性にとって切っても切れない重要なものです。
まずは2〜3ヶ月基礎体温を記録して、生理周期や高温期・低温期など「自分自身の体」の状態を知るところから始めましょう。
ただ、基礎体温はストレスに左右されがちです。
あまり気負わずに「たまに測り忘れてもOK」というような大きな気持ちで臨みましょう。

\\ 『生理周期』の全てがわかるまとめ記事 //

READ MORE

2016/09/29

生理周期

生理周期が不規則だと、妊娠しにくいって本当?

abeyuko

RANKING

  • 本日
  • 週間
  • 月間
  • 該当する記事がありません。
  • 該当する記事がありません。
  • 該当する記事がありません。

CATEGORY

こどものこと

ママのこと

年齢のこと

レシピ

動画

掲示板

商品を探す

RANKING

  • 本日
  • 週間
  • 月間
  • 該当する記事がありません。
  • 該当する記事がありません。
  • 該当する記事がありません。

WRITER