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葉酸サプリはいつからいつまで飲めば良い?妊娠後からではもう遅い?

葉酸サプリは良いと聞くけど、いったいいつから飲めばいいの?妊娠したばかりなんだけどまだ間に合う?
という方や、既に飲んではいるんだけど、お金もかかるし…とはいえ赤ちゃんの事を考えるといつまで飲めばいいの?といった方も多いのではないでしょうか?

大切な赤ちゃんのために、いつからいつまでが一番いいのか?最適なタイミングをご紹介していきます!

葉酸サプリはいつから飲めばいい?

結論から言いますと妊娠したいと思った時、妊活をスタートする時点から飲み始めましょう。厚生労働省からは妊娠の1ヶ月前から飲むことで神経管閉鎖障害のリスクが低減されるといわれています。

葉酸ももちろん大事な栄養素ですが、ビタミンを多く含む栄養素などバランスをとった食事が重要です。

まず妊娠の仕組みから説明をすると、精子と卵子が受精したタイミングから細胞分裂はスタートし、約1週間後にはその受精卵も着床し、この頃には脳や心臓といった大事な器官が作られ始めます。
受精後の器官と臓器形成 (1)
この時点でしっかり細胞分裂のサポートをしてくれる葉酸の摂取が必要となります。しかし妊娠に気付くのは早くても4週頃でこの時点ではほぼほぼ妊娠に気付きません。ですので妊娠したい!と思った時点で葉酸を取り準備して備えておく事が必要になります。

引用:第5 保険医療関係者の情報提供のあり方について イ

妊娠前に必要な1日の葉酸量

厚生労働省から推奨されている妊娠前に必要な葉酸の1日の摂取量は食事から240μg+葉酸サプリから400μgの合計640μgを推奨されています。この時期からしっかり摂取できれば神経管閉鎖障害リスクが低減されます。

妊娠前から飲むメリット

この時期にしっかり葉酸を摂っておくことで、妊娠3週目頃の神経系の細胞が作られる際の異常が原因でおこる神経管閉鎖障害のリスク(無脳症や二分脊椎)が低減すると報告されています。
また貧血予防にも働く事から妊娠しやすいからだ作りにも役立ちます。

この研究では、ダウン症候群と神経管欠損(NTD)との関連を直接的に証明しています。受胎前の葉酸補充は、ダウン症候群のリスクを減少させる。

引用:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12711468

妊娠してから飲むのは遅い?

妊娠発覚後に飲むのは遅くありません。もちろん妊娠の1ヵ月以上前から飲んでおけるとベストですが、厚生労働省からも妊娠3ヶ月頃までの間は葉酸を含めビタミンなどを多く含むバランスの良い食事を取るようにいわれています。

妊娠してから妊娠3ヶ月頃は通常の食事から480μg+サプリメントなどから400μgの合計880μgの量が推奨されている量になります。
3ヵ月をすぎた後でも食事から480μgの量を推奨されており、常に妊娠中は葉酸が必要となります。

成人男女に推奨されている240μgよりも多い480μgを推奨されているため、なかなか取れてないな~と感じる際はサプリで補うなどで工夫をするといいでしょう。

実際独自でとった「葉酸サプリいつまで飲んでいましたか?」のアンケートでは、妊娠前から飲んでる方も多いのですが、妊娠してからすぐ飲み始めたという方のコメントも多く見られました。

葉酸は必要な栄養素です。妊娠してから葉酸サプリを取り始めると遅いかも?と不安になりがちですが、妊娠中もしっかり葉酸サプリを摂りましょう。

妊娠中に飲むメリット

この時期に鉄分と葉酸、ビタミンB12などを一緒に取ることで、赤ちゃんに栄養も摂られてしまうママにとっても貧血予防にもなります。

特に妊娠の36週頃には血液量が最大となり避妊時から比べ50%近くも増加します。その際に赤血球の量が少ないと貧血になりやすくなります。
ですので葉酸を初め鉄分やビタミンB12も十分に取っておく必要がありますね。

この頃からしっかり鉄分や葉酸を取っておく事で産後の回復にも大きく影響してきます。

男性はいつから飲むといいの?

男性の場合は妊活を始める3ヶ月前から飲み始めましょう。この理由として、男性の精子が作られるまでには2ヶ月かかるためです。

正常の男性でも3分の1程度は異常な精子が作られます。葉酸をしっかり取ることで異常な精子が減り染色体異常を軽減する働きもあります。
葉酸をしっかり取ることで20~30%低いという結果が出ています。
また男性の場合は亜鉛も一緒に摂取する事で精子量の増加も期待できますので同時にとれるようにしましょう。

妊娠時にオススメなベルタ葉酸

ベルタ葉酸サプリ

妊娠時には葉酸はもちろんの事、オメガ3(DHAやEPA)が含まれるベルタ葉酸がオススメです。DHAは胎盤を通り、お腹の赤ちゃんに移行し、脳や網膜の神経細胞の材料になったり、乳児の脳の発育を助けることに繋がります。

この時期に重要な成分
:
カルシウム:
DHA・EPA:

体外受精(IVF)や顕微授精(ICSI)の場合はいつから?

女性の場合は採卵前から葉酸サプリは飲むようにしましょう。移植時には既に日々飲んでいる状態が望ましいです。この場合男性も一緒に摂る事が重要で、男性の場合は精子を採取する3ヶ月前から摂取する必要があります。

アメリカのマサチューセッツ病院の報告によると体外受精や顕微授精の場合も、葉酸を毎日摂取しておく事で妊娠率も24%アップし出産率も26%アップした結果があります。

また、神経管閉鎖障害のリスク低減や、染色体異常のリスクも下げます。

体外受精(IVF)や顕微授精(ICSI)とは?

体外受精は女性の卵子を取り出し、パートナー男性の精子を受精させ受精卵にします。その受精卵を子宮に戻して着床させる治療の事を言います。
顕微授精は体外受精で受精できない場合に、ガラス針を利用し卵子に直接精子を注入する治療方法の事を言います。

葉酸サプリはいつまで摂ればいい?

葉酸が一番重要な時期は既に説明している通り妊娠3ヶ月までです。それ以降は食事から葉酸を取ることを推奨されているのですが食事からの量も480μgと非妊娠時よりも多い量を推奨されています。

3ヶ月以降でも葉酸の含む野菜や食事などがなかなか出来ていない場合などはサプリで補助してあげても大丈夫です。

また産後の授乳時には葉酸を食事から340μg/日とるよう推奨されています。授乳時はサプリが必須というわけではありませんが、やはり日常の食事から不足しているなと感じる場合はサプリで補ってあげましょう。

血液は母乳の元となるため、鉄分や葉酸、ビタミンB12を積極的に取っておきましょう!

効果的な葉酸の摂取方法は?

葉酸サプリを飲んでても全然吸収されてないという事では意味がありません。しっかり吸収率の良い摂取方法をご紹介していきます。

まずはサプリを摂るタイミングを食間に摂るようにします。

なぜかと言うと空腹時のタイミングで飲むことで食事と合わせて飲むよりも効率良く吸収されるからです。
特に寝る前は肝臓の血流の低下により有効成分が血中に吸収されやすく効果的です。
葉酸サプリは水溶性という性質上、常に身体に蓄えて置けないことから1日数回にわけて摂るという方法が一番効率良く吸収できます。

妊娠中に一緒に摂るべき栄養素

一緒に摂るといいものとしては鉄分、カルシウムがあります。
鉄分は赤血球の材料になり、葉酸やビタミンB12と一緒に摂る事で良質な赤血球ができ、悪性貧血の予防にもつながります。

また、妊婦さんの場合はカルシウムもしっかり取り入れましょう。カルシウムは胎児の成長にも必要な栄養素の一つになるためこの時期はしっかり摂るよう心がけてください。

控えた方がいい栄養素

レバーなどに含まれるビタミンAは、脂溶性ビタミンの一種で摂り過ぎには注意した方がいい栄養素です。レバーは葉酸も多く一見たくさん取りたい食材になりますが、ビタミンAの過剰摂取により腹痛や嘔吐などの症状が出る場合もあるため注意が必要です。

また、吸収を妨げる要素としてアルコールは葉酸の吸収を阻害し、タバコは葉酸を破壊します。その他にコーヒーや緑茶などに含まれるカフェイン、タンニンという成分も摂り過ぎると吸収の妨げになります。
せっかく葉酸サプリを購入して摂取しようとしているのですから、極力その3つは避けるようにしてくださいね。

厚生労働省より葉酸サプリの摂取量の上限は1日1000μgと定められています。飲みすぎの場合におきる葉酸過敏症といったアレルギー症状も出る可能性があるのでいくら葉酸が良いからといって過剰な飲みすぎには気をつけましょう。

亜鉛サプリについて

妊娠前の段階で亜鉛は必要な栄養素となります。しかし亜鉛は葉酸の輸送を妨げてしまうため、同時に飲むのをさけ時間を空けて飲むようにしてください。男性の場合は特に亜鉛は重要な栄養素になるので飲み方の工夫が必要です。

まとめ

これまで紹介してきたように、女性の場合、葉酸サプリは妊娠したいと思ったときから妊娠3ヶ月頃まで飲むよう推奨されています。※摂取量については葉酸の摂取量についてを参照
また精子が作られるまで2ヶ月掛かる事から、男性の場合は妊活を始める3ヶ月前から飲み始めましょう。

上記はあくまで「葉酸サプリ」のお話ですが、女性の場合妊娠中、授乳中など「葉酸」は常に必要な栄養素の一つです。あくまで葉酸の摂取が足りないと感じた場合はサプリで補っても構いませんし、妊娠3ヶ月をすぎてもしっかり必要な量の葉酸は取るように心がけてくださいね。

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